dół klatki

[...] kg - 8 / 11 kg - 8 / 15 kg - 7 / 15 kg - 6 /15 kg - 6 / 15 kg - 5 / 15 kg - 5 Rozpiętki w bramie 20 kg - 10/25 kg - 10/ 25 kg - 10/25 kg - 10 Wypychanie wąsko na maszynie , dół klatki 20 kg - 8/ 30 kg - 8/ 35 kg - 8/ 37,5 kg /8 WL 30 kg - 8 /30 kg - 8 / 30 kg - 8 - 30 kg - 6 Dobitka pompkami 8/7/6 - już była słabość Misunia ok 2200 - 2 kromki [...]

[...] i wstępne zmęczenie • A) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie ( 12/10/8/6 powtórzeń) • B) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 3 serie (10 powtórzeń) • Pąpki na poręczach 3 do zmeczenia] A) B) zamiana kolejnościa ćwiczeń co 2 tygodnie Superserie • Przenoszenie sztangielki [...]

[...] wyciskanie w poziomie, to dzięki temu mocniej stymulujesz góre klatki. Ale oczywiście jak to w życiu bywa nie u każdego taki model sie sprawdza. Piszesz że nie masz skosu w dół, a takowy jest twoim priorytetem(również środek klatki). Nie wiem czy masz poręcze, fajnie by było gdybyś miał taki sprzęt. Ale jak sie nie ma co sie lubi.... Możesz [...]

[...] "1. Koktajl malinowo-jagodowo-bananowy z kaszą jaglaną " jakieś białko do tego dajesz i miksujesz po prostu? Moja kobieta lubi takie mieszanki to jej podam przepis. Tak, dół klatki ewidentnie, brzucha też nie widać, bo: 1. prawie w ogóle nad nim nie pracowałem, 2. to są okolice gdzie siedzi najwięcej fatu. Zresztą na dole klatki też jest go [...]

### Dzień 17-23 - 27 październik - 2 listopad ### Witam! Kilka dni mnie nie było, bo czasu nie było na wypiski. Ale włąśnie to nadrabiam. Hmm.. co się przez te dni wydarzyło. W czwartek byłem na imprezie z okazji obrony licencjata mojej dziewczyny. Nie mogłem sobie odmówić opicia takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na [...]

[...] serem %-) ale jak widać na poniższych fotkach zarcia, tak poza tym całkiem znośnie \-) Trening rewelka: - skos sztanga (koniec na 90kg x 10 powt i dropset podwójny) - hammer dół klatki - wyciskanie na poziomej złączonych hantli - na bramie, krzyżowanie dolnych linek wyciągu i KLATA WYBUCHŁA ,dosłownie łąpy już spompowane,sam nie wiem od czego [...]

[...] w Bytomiu. Więc micha i trening inne niż zazwyczaj. Trening Góra: 1. Przyciąganie z góry na hammerze - 4s 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4s 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 4s 4. Butterfly - 4s 5A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 4s 5B. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s 6A. Wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] dodatnim - 15x40kg; 15x45kg; 7x70kg; 7x70kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x50kg; 10x60kg; 10x60; 10x65kg 4. Dipsy - 15x0kg; 11x10kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x35kg; 15x40kg; 15x40kg 6. Spider curl - 15x22,5kg; 15x20kg, 10x22,5kg; 10x22,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x60kg; 10x75kg; 10x75kg 8. [...]

[...] - 15x45kg; 12x50kg; 8x65kg; 8x72,5kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x70; 10x70kg 4. Dipsy - 15x0kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x22,5kg; 10x22,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x55kg; 10x75kg; 10x80kg 8. [...]

[...] dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x72,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x70; 10x70kg 4. Dipsy - 15x0kg; 11x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x40kg; 15x40kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 12x22,5kg; 10x25kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x60kg; 10x85kg; 10x95kg 8. [...]

[...] - 15x45kg; 12x50kg; 8x72,5kg; 8x77,5kg; 6x80kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x70; 10x70kg 4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x25kg; 10x25kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x100kg 8. [...]

[...] na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x75kg; 6x80kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12xkg; 10xkg; 10x; 10x 4. Dipsy - 15x0kg; 10x12,5kg; 10x10kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x; 15x; 15x 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x25kg; 10x25kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x; 10x; 10x 8. Uginanie na modlitewniku - [...]

[...] dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 7x82,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x75; 10x80kg 4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x27,5kg; 10x27,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x100kg [...]

[...] dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x80kg; 6x85kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x27,5kg; 10x30kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x110kg 8. [...]

[...] - 15x50kg; 12x55kg; 8x82,5kg; 6x87,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x30kg; 10x30kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x110kg; 10x110kg 8. [...]

[...] dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x82,5kg; 6x90kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 4. Dipsy - 15x0kg; 11x15kg; 11x15kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x50kg; 12x50kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x32,5kg; 10x32,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x120kg; 10x120kg [...]

[...] dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x82,5kg; 6x92,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 4. Dipsy - 15x0kg; 11x15kg; 11x15kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x20kg; 15x20kg, 10x32,5kg; 10x32,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x120kg; 10x120kg 8. [...]

[...] dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 6x95kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - 15x0kg; 13x15kg; 12x15kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x20kg; 15x20kg, 10x35kg; 10x35kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. [...]

[...] z przytrzymaniem - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x100kg; 10x100kg; 10x100kg 4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 6. Uginanie [...]

[...] z przytrzymaniem - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x95kg 4. Hex press - 15x22kg; 13x22kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 6. Uginanie ramion [...]